Skinny fat: Kilo vermeli misin, kas mı yapmalısın?
Kıyafetle ince ama sıkı değil misin? Skinny fat başlangıçta doğru rota neden genellikle recomposition'dır.
Kilon normal. Kıyafetle ince görünüyorsun. Ama tişörtü çıkardığında karın ve göğüs bölgesinde istemediğin bir yumuşaklık var. Buna kısaca skinny fat diyoruz.
Bu başlangıçta en sık yapılan hata: daha fazla kilo vermeye çalışmak.
Neden sadece kilo vermek çözüm değil?
Skinny fat bir yağ problemi olduğu kadar bir kas problemidir. Yağ oranını düşürmeye çalışırken yeterli kas kütlen yoksa sonuç çoğu zaman “daha küçük ama yine sıkı olmayan” bir versiyondur.
Recomposition nedir?
Recomposition, yağ kaybı ve kas kazanımını aynı süreçte yürütmek demektir. Özellikle şu profillerde iyi çalışır:
- Antrenman geçmişi az veya düzensiz olanlar
- Kilosu normal ama yağ/kas oranı dengesiz olanlar
- Uzun süre ara verip geri dönenler
Üç temel
- Progresif yüklenme: Haftadan haftaya ağırlık, tekrar veya kalite olarak ilerlemek.
- Yeterli protein: Kilogram başına yaklaşık 1,6–2,2 g aralığı çoğu kişi için iyi bir başlangıçtır.
- Hafif kalori açığı veya bakım kalorisi: Agresif diyet değil; sürdürülebilir bir denge.
Tartı değil, ayna ve ölçüler yol gösterir.
Recomposition sürecinde tartı haftalarca aynı kalabilir. Bu yüzden bel ölçüsü, fotoğraf ve kuvvet artışı birlikte takip edilmeli.
Hangi rotanın sana uyduğunu merak ediyorsan 90 saniyelik testi yap.